در طی جلسه مشاوره، خانم میخواست چیزی را بگوید ولی در گفتنش تردید داشت، جلسه را پیش بردم و از همسرش خواستم چند دقیقه‌ای ما را تنها بگذارد. از خانم پرسیدم آیا مسئله‌ای شما را ناراحت و نگران کرده؟ پاسخ داد: عصبی بودن شوهرم؛ زودجوش میاره و سریع سر هر مسئله‌ای عصبانی میشه و خودزنی می‌کنه و فحش‌های بد و زشتی هم نثار من و بچه‌هام می‌کنه. در حالت عادی خیلی خوب و مهربونه ولی وقتی عصبانی میشه قابل تحمل نیست. من می‌ترسم با این خشم بلایی سر خودش و بقیه بیاره. پسرم هم انگار از باباش یاد گرفته با خواهراش همین رفتارا رو داره و این من رو نگران تر کرده....
آیا شما هم در موقعیت های خاصی از زندگی دچار خشم و عصبانیت شدید؟
خشم از جمله هیجاناتی ست که می تواند آسیب های جبران ناپذیری را برای خود شخص و اطرافیانش ایجاد کند. وقتی انسان دچار این هیجان شود و نتواند آن را کنترل کند عملکردش دچار اختلال شده و ناخودآگاه دست به کاری می زند که ممکن است صدمات سنگین و جبران ناپذیری در پی داشته باشد. پس باید این هیجان را کنترل کنیم.
برای کنترل خشم و عصبانیت:
قبل از هر اقدامی شما باید بخواهید و تصمیم بگیرید که خود را تغییر دهید.
تصمیم خود را یادداشت کنید و به خودتان قول دهید که می‌خواهید ازین به بعد عصبانیت‌تان را کنترل کنید.
اگر برای تان ممکن است، سعی کنید موقعیتی که باعث ایجاد هیجان مذکور در شما شده را ترک کنید.
سعی کنید عکس العملی از خود نشان ندهید؛ لحظه‌ای چشم خود را ببندید و قولی که به خودتان داده‌اید را یادآوری کنید.
سکوت کنید.
چند مرتبه نفس عمیق بکشید تا بدن به حالت آرام خود برگردد و آرامش تان حفظ شود.
اگر امکانش بود، سعی کنید تغییر حالت بدهید. برای مثال اگر ایستاده اید بنشینید. یا نشسته اید بخوابید و نفس عمیق بکشید و یا از نشسته به ایستاده تغییر حالت داده و برای چند دقیقه قدم زده و سعی کنید پشت سر هم نفس عمیق بکشید.
می توانید برای آرام کردن بدن، همراه نفس کشیدن عمیق از حرکات شل کردن عضلات استفاده کنید.
حواس تان را از موقعیت پرت کنید.
ذکر و نام خدا را بگویید. صلوات بفرستید و بر ذکر و معنی آن تمرکز کنید تا ذهن شما از آشفتگی خلاص شود.
برای چند دقیقه با کار دیگری خودتان را مشغول کنید.
وقتی توانستید خشم خود را کنترل کنید، با حفظ آرامش‌تان می توانید به موقعیتی که در آن هستید مسلط شوید و با صحبت و راه حل عقلانی موقعیت را کنترل و برای مسئله راه حل پیدا کرده و آن را حل کنید.
