1.تکنیک لنگر گاه حسی
آرامش یا تاب‌آوری؟ مسئله این است!
این روزها دنبال «آرامش» گشتن در دلِ طوفان، خودش یک فشار اضافه است. بیایید به‌جای آرامشِ کاذب، روی «تاب‌آوری» تمرکز کنیم. یعنی بپذیریم هوا طوفانی است، اما یاد بگیریم چطور لنگر مغزمان را در «اینجا و اکنون» بیندازیم.تکنیک لنگرگاه حسی (ویژه خانواده‌ها):هر بار که خبر بدی شنیدید یا حس کردید ترس دارد غلبه می‌کند، سریع این زنجیره ۵ مرحله‌ای را با خانواده اجرا کنید:
۵ دیدنی: ۵ چیزی که همین الان در اتاق می‌بینیم و خدا را شکر می‌کنیم که هنوز هستند.
۴ شنیدنی: ۴ صدای محیطی (غیر از اخبار)؛ مثل صدای کتری یا تیک‌تاک ساعت.
۳ لمس فیزیکی: دستِ هم را گرفتن یا یک بغل گرم؛ سریع‌ترین پیام امنیت به مغز.
۲ بوی آشنا: بوی چای تازه یا عطرِ خانه؛ حسی که ما را به زندگی وصل می‌کند.
۱ جمله‌ی مشترک: همگی با هم بگویید: «ما یک تیم هستیم و کنار همیم.»
این تمرین معجزه نمی‌کند که اخبار تمام شود، اما کمک می‌کند در اوجِ سختی، «حضور» داشته باشید و از پا نیفتید.
شما بگویید؛ آن یک جمله‌ای که در خانواده‌تان به شما قدرت می‌دهد چیست؟
