جو خونه‌مون اینقد جو استرس زا و متشنجی هست که اصلا نمیتونم بشینم، دخترم پریا اینقد می‌ترسه، اینقد می‌لرزه که رنگش میشه عین میت دور از جونش. مثل گچ سفید میشه و گریه می‌کنه. صبح تا شب نشستم هی اینو دلداری میدم؛ بغلش می‌کنم و بوسش می کنم میگم مامان به خدا چیزی نیست. نگران نباش. اینقد که استرس داره ما باید کل وقت‌مون را صرف پریا کنیم و بشینیم اینو آرومش بکنیم. تا چند روز پیش که استرس امتحاناش رو داشت بعد که تموم شد خیال‌مون راحت شد که استرس کم شد ولی حالا بدتر استرس این شرایط. یه انفجار نزدیک خونه برادرم اینا اتفاق افتاد و ترکش‌هاش به خونه برادرم خورده. بچه‌هاش ترسیدن و به پریا هم گفتن. این دیگه درصد استرسش اگه ۶۰ بود رسید به ۹۰. از استرس پریا ما هم استرس گرفتیم. نمیتونم اصلا به کارهام برسم. آن‌چه خواندید صحبت مادر پریا دختر ۱۵ ساله‌ایست که همراه خانواده‌‌شان، روزهای جنگ را با دل‌نگرانی سپری می‌کنند و امورات زندگی عادی‌‌شان مختل شده است. اگر شما یا عزیزان‌تان هم این روزها با این تنش روانی درگیرید بقیه مطلب را بخوانید تا بتوانید با آرامش به امور روزانه خود پرداخته و این روزهای سخت را پشت سر بگذارید. ۱. قبل از هر چیز سعی کنید محتوای اخبار و اطلاعات در فضای مجازی را از کانال‌های معتبر و شناخته شده شبکه‌های اجتماعی و رسانه ملی پیگیری کنید. چون دشمن و نفوذی‌های داخلی سعی دارند با شایعات و اخبار کذب، تنش روانی ایجاد کنند و وضعیت موجود را به شدت حاد جلوه دهند. این باعث می‌شود افکار منفی در ذهن شما ایجاد شده و نگرانی شما چند برابر شود و شما احساسات منفی و ناخوشایند را تجربه کنید. ۲. اخبار را برای کودکان و نوجوانان خود بازگو نکنید. اگر فرزندان‌تان گوشی دارند؛ نگذارید این اخبار را بخوانند و ببینند. دیدن اخبار باعث می‌شود کودک و نوجوانان که دارای روحیه حساس و شکننده‌تری هستند بیشتر بترسند و دچار آسیب‌های روانی شوند. ۳. اگر روحیه حساسی دارید فیلم و عکس هایی که از انفجار و تخریب اماکن و زخمی ها و آسیب‌دیده‌ها گذاشته می‌شود را باز نکنید. اجازه ندهید فرزندان‌تان هم این محتواها را ببینند. ۴. اگر می‌توانید و شرایط فراهم هست از موقعیت استرس زا دور شوید. به طور موقت به منزل اقوام و خویشاوندان در شهر و روستاهایی که اوضاع‌شان آرام‌‌تر است بروید. ۵. در صورتی که ناچارید در منزل و شهرتان بمانید، به دستورالعمل‌هایی که از طریق رسانه ملی و کانال‌های معتبر شبکه‌های اجتماعی مخابره می‌شود دقت کافی داشته باشید و آن‌ها را عملی کنید.(برای مثال وقتی صدای انفجار می‌آید پشت پنجره نروید، مدارک و لوازم ضروری خود را جمع‌اوری کرده کنار در خروجی بگذارید و غیره) ۶. افکار منفی (بیچاره شدیم، جنگ حالا حالا ادامه داره، ما شکست می‌خوریم، اسرائیل و آمریکا قوی هستند و ما را بدبخت می‌کنند، قحطی میاد و...) را از ذهن‌تان بیرون کنید و به جایش افکار مثبت (انشاءالله جنگ به زودی تموم میشه، ما پیروز جنگ هستیم، ما قوی هستیم چون ما به خدا و قدرتش ایمان داریم؛ قدرت خدا پشت ماست و از هیچ قدرت پوشالی نمی‌ترسیم و...) را جایگزین کنید. ۷. از فرزندان‌تان بخواهید در مورد افکارشان با شما صحبت کنند و به ایشان بگویید: فرزند عزیزم از چه چیزی ترسیده‌ای؟ با من صحبت کن. مثل مادر پریا که بالا گفتیم به آن‌ها نگویید که "چیزی نیست" چون "چیزی هست، جنگ هست" باید افکار مثبتی که گفتیم را به فرزندان‌تان منتقل کنید. به ایشان بگویید: جنگ شده ولی نباید نگران باشیم چون از استرس و اضطراب مسئله‌ای حل نمی‌شود؛ فقط اینکه حال ما بدتر شده و ممکن است این فشار روانی به جسم ما آسیب برساند. باید سعی کنیم آرام باشیم. صبر و توکل به خدا داشته باشیم تا بتوانیم از این سختی‌ها عبور کنیم. ۸. دعاهای سفارش شده را بخوانید. ذکر بگویید بسیار صلوات بفرستید و به فرزندان‌تان هم سفارش کنید که انجام دهند به ایشان بگویید: گفتن ذکر و خواندن دعا هم به ما آرامش می‌دهد؛ هم اینکه باید برای پیروزی جمهوری اسلامی ایران دعا کرد تا خدا دعایمان را مستجاب کند و زودتر جنگ تمام شود. به معنی دعا و ذکر توجه کنید تا ذهن‌تان از منفی پاک شده و آرام شود. ۹. به ائمه متوسل شوید مخصوصا به امام زمان (عج). به فرزندان خود اطمینان دهید که اتفاقات خوب در راه است(پیروزی شیعیان). بزرگترین اتفاق ظهور امام دوازدهم است که با آمدنش همه جا صلح و آرامش برقرار و دشمنان نابود خواهند شد. ۱۰. اگر خودتان یا فرزندان‌تان دچار استرس شدید و مثل پریا خانم علائم جسمی داشتید (لرزش بدن، تپش قلب و...) ۱۰ بار نفس عمیق بکشید. با بینی طولانی و تا جایی که می‌توانید نفس بگیرید؛ ۵ الی ۶ ثانیه نفس را در سینه نگه دارید و خیلی یواش و ممتد با دندان‌های روی هم از بین لب‌ها نفس را فوت کنید. این کار به شما کمک می‌کند بدن‌تان به حالت تعادل برگردد. سپس مروری بر افکاری که به ذهن شما حمله کرده است داشته باشید و همان طور که گفتیم افکار منفی را با تغییر به افکار مثبت از ذهن بیرون کنید. به فرزندان‌تان به صورت عملی آموزش دهید. ۱۱. باید بپذیرید که شرایط غیرعادی شده و این آمادگی ذهنی را در خودتان ایجاد کنید که ممکن است صداهای مهیب انفجار بیاید و تا چند روز ادامه داشته باشد. این آمادگی را هم به فرزندان‌تان منتقل کنید تا اینکه یهویی با شنیدن صداهای بلند جا نخورند و یا هنگام بیدار شدن از خواب شوکه نشوند و از آسیب‌های روانی ممکنه در امان باشند. به ایشان بگویید صداها مربوط به منهدم کردن موشکای دشمن هستند یعنی ایران داره پیروز میشه. ۱۲. صبور باشید؛ تاب‌آوری خود و فرزندان‌تان را با خواندن قرآن و تکرار افکار مثبت بالا ببرید. آیه‌ی قرآن می‌فرماید: واستعینو بالصبر و الصلوه، ان الله مع الصابرین؛ از صبر و نماز کمک بخواهید زیرا خدا با صابران است(آیه‌ی ۱۵۳ سوره مبارک بقره). در آیه دیگر در مورد کسانی که ایمان آورده‌اند می‌فرماید: فلاخوف علیهم و لاهم یحزنون؛ نه ترسی بر آنان است و نه اندوهگین می‌شوند(آیه‌ی ۳۸ سوره‌ی مبارک بقره). در ذهن‌تان افکار مثبت را مرور کنید و به فرزندتان بگویید: ما که مومن هستیم و به آخرت ایمان داریم باید به قدرت خدا تکیه کنیم تا از سختی‌ها نترسیم و اتفاقات ما را دچار استرس و نگرانی نکند چون هیچ قدرتی بالاتر از قدرت خدا نیست و خدا ما را پیروز می‌کند و اسرائیل و دشمنان نابود می‌شوند. ۱۳. اگر فرزندتان نوجوانی است که به بلوغ عقلی رسیده است با او در مورد مردن و آخرت حرف بزنید و بگویید: اگر در این جنگ برای ما هم اتفاقی بیفتد و ما جان‌مان را از دست بدهیم وارد دنیا و زندگی دیگر می‌شویم که بی‌نهایت لذت‌بخش است پس نباید نگران باشیم چون هیچ وقت ما از بین نمی‌رویم. ۱۴. با راهکارهای بالا سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید تا این آرامش به فرزندان‌تان هم منتقل شود(حال روان مسری است و انرژی مثبت و منفی از فرد به فردی دیگر منتقل می‌شود). ۱۵. اگر استرس و اضطراب شما یا فرزندان‌تان از بین نرفت، از مشاوران روانشناسی کمک بگیرید و با آن‌ها صحبت کنید تا با حال خوب از روزهای سخت جنگ با موفقیت عبور کنید.
