-
نوشته شده توسط سینا احمدیان فرد
افسردگی چیست؟
علامت اصلی افسردگی احساس غمگینی مداوم و عدم احساس علاقه به اموراتی که قبلا برایش لذت بخش بود می باشد. در صورتی که این علایم و البته چند علامت دیگر از جمله احساس خستگی و کاهش انرژی، کاهش یا افزایش اشتها و خواب، بیقراری، تحریک پذیری، کاهش قدرت تصمیم گیری ، احساس نا امیدی و پوچی و بی ارزشی، احساس گناه و افکار خودکشی و آسیب به خود، به مدت حد اقل دو هفته وجود داشته باشد احتمالا فرد دچار افسردگی اساسی شده است.
-
آنچه باید در صورت احساس افسردگی انجام دهید
با فردی که به او اعتماد دارید درباره احساسات خودتان حرف بزنید.
دنبال درمان افسردگی خود باشید. مراجعه به روانپزشک و روانشناس بالینی قدم اول شروع درمان است.
کارهایی را انجام بدهید که قبلا از آنها لذت میبردید.
ارتباطات اجتماعی خود را قطع نکنید. با دوستان و اعضای خانواده خود در تماس باشید و رفت و آمد خود را افزایش دهید.
سعی کنید هر چند به مدت کوتاه به صورت منظم و مداوم ورزش یا پیاده روی کنید.
مصرف مواد مخدر، الکل و داروهای غیر مجاز موجب تشدید افسردگی و ایجاد سایر مشکلات خواهد شد.
فرد افسرده ممکن است افکار خودکشی یا آسیب به خود داشته باشد که در این صورت قبل از انجام هرکاری به متخصص مراجعه کنید و اطرافیان خود را مطلع کنید.
تلاش کنید نسبت به افکار منفی خود آگاهی پیدا کرده و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
به یاد داشته باشید:
افسردگی ممکن است برای هر کسی در هر سنی پیش بیاید و این نشانه ضعف نیست افسردگی را می توان به کمک دارو درمانی و روان درمانی یا ترکیبی از این دو درمان نمود. اگر چنانچه دچار افسردگی هستید و یا احساس میکنید که حالتان خوب نیست از یک روانشناس بالینی و یا روانپزشک کمک بگیرید.
-
نوشته شده توسط راضیه جمالزاده
افکار مثبت و خوب، احساسات خوشایند و لذت بخش را به همراه دارند. و این باعث می‌شود انسان از شر آشفتگی های ذهنی و روانی خلاص شده، آرامش و حال خوب را تجربه کند. وقتی انسان آرامش داشته باشد، علاوه بر این که سلامت روان او حفظ می‌شود؛ این امر به بهبود و حفظ سلامت جسمی و طولانی تر شدن عمرش هم کمک می کند. چنین فردی می تواند با رضایت از زندگی و حال و روز فعلی‌اش رو به جلو حرکت کند و هر روز موفق تر شود.
پس به جای افکار منفی (خدا به بقیه همه چی داده به من نداده، هر چی بلا و مشکل و مریضیه برای منه، بقیه خوشبختن ولی من نه و...) که ممکن است هر کدام از ما در زندگی روزمره خود با آن درگیر باشیم؛ افکار مثبت را جایگزین کرده و حق تعالی را به خاطر داشته ها و نعمت های‌مان شکرگذار باشیم تا از زندگی به بهترین نحو ممکن لذت ببریم.
-
نوشته شده توسط سمیه پیرنادم
چرا یک مغز #مضطرب همیشه به بدترین اتفاقات فکر می‌کند؟
یکی از مسائل ریشه‌ای در اختلال #اضطراب طرز #فکر "فاجعه انگارانه" است.
اگرچه اکثر این اتفاقات بدی که به آنها فکر می‌کنیم هرگز رخ نمی‌دهند، اما ذهن #مضطرب به صورت طبیعی خودش را درگیر آنها می‌کند.
علت اصلی طرز #فکر فاجعه انگارانه معمولاً این است که ما معتقدیم قادر نیستیم در صورت بروز مشکلات آنها را مدیریت کنیم. برای #اضطراب مهم نیست که احتمال به وقوع پیوستن #ترس‌هایی که داریم به شدت کم است. بلکه ما دچار این توهم می‌شویم که نگران بودن درباره نتیجه، باعث می‌شود ما برای آن آماده شویم.
مغز شما به طور خودکار سراغ این طرز فکر می‌رود: اگر "فلان اتفاق بد" رخ داد، چی؟؟؟ اما سعی کنید در این مواقع به صورت آگاهانه این چنین فکر کنید: اگر فلان "اتفاق خوب" رخ داد، چی؟؟
با این تمرین نه تنها اجازه نمی‌دهید #اضطراب شما نحوه تفکرتان را تغییر دهد، بلکه با این طرز فکر جدید، از شدت #اضطراب خود خواهید کاست.
اینکه به اتفاق خوب فکر می‌کنیم به این معنی نیست که حتماً آن اتفاق خوب رخ خواهد داد. بلکه هدف این است که با کنترل #اضطرابمان و قرار دادن خود در یک وضعیت مناسب ذهنی، بهتر بتوانیم نتیجه را مدیریت کنیم.
این یک تکنیک و ترفند است نه یک راه حل. راه حل مشکلاتی همچون اختلال #اضطراب جنبه‌های مختلفی دارد، بسته به شدت این اختلال ممکن است #روان درمانی، تمرینات ذهنی-بدنی و دارودرمانی مورد نیاز باشد.
برای اینکه بدونید #اضطراب دارید یا نه؟ شدت و میزان #اضطرابتون چقدر هست؟ و اینکه اضطرابتون مشکل ساز خواهد شد یا نه؟ می تونین از یک روانشناس کمک بگیرید.
-
نوشته شده توسط الهام حیدری دستجردی
#بیش_فعالی
▫️ نشانه‌های عمومی دانش آموزان بیش فعال هنگام آموزش :
عدم اتمام تکالیف و وظایف
بی‌توجهی به سخنان و تدریس معلم
حواس‌پرتی
عدم تمرکز طولانی
خستگی زودرس در کارها
حوصله دانش آموزان بیش فعال زود سر می‌رود
تغییر در فعالیت‌های مورد علاقه
قطع مکرر سخنان معلم و والدین
عدم رعایت نوبت در کلاس
دویدن دائم و راه رفتن‌های بی‌اجازه در کلاس
بالا رفتن از ارتفاعات و کارهای خطرناک در مدرسه
برچسب نزنید اما در صورت مشاهده علائم فوق و دریافت شکایت مکرر در زمینه های ذکر شده ، کمک تخصصی دریافت کنید .
-
نوشته شده توسط سینا احمدیان فرد
در سالیان اخیر بخصوص طی دو دهه گذشته فناوری های ارتباطی از جمله رسانه های اجتماعی و فضای مجازی پیشرفت و تغییرات بسیاری را طی نموده است و این پیشرفتها علی رغم ایجاد فرصتهای فراوان برای افراد موجب به وجود آمدن مشکلات سلامت روانی و اجتماعی و حتی جسمانی برای کاربران این تکنولوژی ها شده است که در زیر به برخی از آنها اشاره می شود.
تاثیرات مثبت رسانه های اجتماعی:
دسترسی به اطلاعات عمومی و سلامت: افراد به مدد شبکه های اجتماعی و فضای مجازی میتوانند به راحتی به اطلاعات بیشمار موجود بدون صرف هزینه و زمان زیاد دسترسی پیدا بکنند و حتی با متخصصین ارتباط مستقیم برقرار کرده و در راستای مشکلات و پرسشهای خود کمک حرفه ای دریافت کنند.
تعاملات اجتماعی و افزایش مهارتهای اجتماعی: افراد بخصوص جوانان و نوجوانان با پیوست به گروه ها و شبکه های اجتماعی میتوانند مورد حمایت اجتماعی قرار گرفته و افکار و نگرانی های خودر را با دیگران به اشتراک گذاشته و همدردی کنند و یا مهارتهای خود را گسترش دهند.
خود باوری: رسانه های اجتماعی میتوانند به عنوان یک سکوی موثر برای بیان و نمایش ایده ها، نو آوری ها و خلاقیت های نو جوانان و جوانان عمل کرده و در در نتیجه دریافت بازخوردهای مثبت موجب ارتقای خود باوری و عزت نفس افراد شود.
ایجاد کسب و کار و درآمد: نوجوانان و جوانان به وسیله رسانه های اجتماعی بسیار راحت تر و سریعتر میتوانند ایده ها و توانای های خود را به تعداد بسیار زیادی از افراد بشناسانند و از طریق ارائه خدمات ، ایده ها و کالا های خود کسب درآمد کرده و کسب و کار های جدید و نو ظهور ایجاد کنند.
آشنایی با پیشرفتهای علمی و فناوری به روز و بکار گیری آن: افراد بخصوص نوجوانان و جوانان از طریق فضای مجازی و اینترنت می توانند به تعداد بیشماری از اطلاعات و مقالات علمی معتبر دسترسی داشته و افق دید خود را کسترش دهند.
تاثیرات منفی رسانه های اجتماعی:
افسردگی و اضطراب: مطالعات نشان می هد ( برای مثال شنسا آرییل و دیگران 2018) که استفاده از شبکه های مجازی با میزانی از افسردگی و اضطراب در ارتباط است ( )
خواب: مطالعات علمی نشان میدهد که ( برای مثال جسیکا سی لونسون و دیگران 2016) با افزایش میزان استفاده از شبکه های مجازی میزان اختلالات خواب افزایش می یابد و این اختلال موجب ایجاد مشکلات بالینی فراوان برای کاربران می شود.
تصویر بدن: مطالعات نشان می دهد نوجوانان و جوانانی که حتی برای مدت کوتاهی از فیسبوک استفاه میکنند نگرانی های بیشتری در مورد تصویر بدن خود نسبت به سایر افرادی که اصلا از این شبکه استفاده نمی کنند دارند.
اعتیاد به اینترنت: کیمبرلی یانگ برای اولین بار در مقاله ای در سال 1996 مطرح نمود که استفاده نامناسب از اینتزنت می تواند ملاکهای اعتیاد را بر آورد کند. در کشورهایی مثل چین و کره جنوبی اعتیاد به اینترنت به عنوان یک تهدید سلامت عمومی تلقی می شود.
آسیب جنسی: وجود فراوان محتواهای جنسی نا مناسب که رفتارهای خطرناک، غیر اخلاقی و غیر واقعی را به تصویر میکشند و قرار گرفتن نوجوانان و جوانان در معرض این محتواها در رسانه ها و شبکه های مجازی اثرات منفی بسیاری بر نوجوان و جوانانی دارند که در آغاز تکامل هویت جنسی و اجتماعی خود هستند
تاثیر منفی بر عملکرد و ساختار مغز: مطالعات فراوانی نشان میدهد که ( برای مثال سون بویم هونگ، آندرو زالنسکی و دیگران، 2013) اعتیاد به اینترنت موجب ایجاد تغییرات در ساختارها وارتباطات مغزی شده و در نتیجه عملکرد آن را بصورت منفی تحت تاثیر قرار میدهد.