-
نوشته شده توسط سمیه پیرنادم
چرا یک مغز #مضطرب همیشه به بدترین اتفاقات فکر می‌کند؟
یکی از مسائل ریشه‌ای در اختلال #اضطراب طرز #فکر "فاجعه انگارانه" است.
اگرچه اکثر این اتفاقات بدی که به آنها فکر می‌کنیم هرگز رخ نمی‌دهند، اما ذهن #مضطرب به صورت طبیعی خودش را درگیر آنها می‌کند.
علت اصلی طرز #فکر فاجعه انگارانه معمولاً این است که ما معتقدیم قادر نیستیم در صورت بروز مشکلات آنها را مدیریت کنیم. برای #اضطراب مهم نیست که احتمال به وقوع پیوستن #ترس‌هایی که داریم به شدت کم است. بلکه ما دچار این توهم می‌شویم که نگران بودن درباره نتیجه، باعث می‌شود ما برای آن آماده شویم.
مغز شما به طور خودکار سراغ این طرز فکر می‌رود: اگر "فلان اتفاق بد" رخ داد، چی؟؟؟ اما سعی کنید در این مواقع به صورت آگاهانه این چنین فکر کنید: اگر فلان "اتفاق خوب" رخ داد، چی؟؟
با این تمرین نه تنها اجازه نمی‌دهید #اضطراب شما نحوه تفکرتان را تغییر دهد، بلکه با این طرز فکر جدید، از شدت #اضطراب خود خواهید کاست.
اینکه به اتفاق خوب فکر می‌کنیم به این معنی نیست که حتماً آن اتفاق خوب رخ خواهد داد. بلکه هدف این است که با کنترل #اضطرابمان و قرار دادن خود در یک وضعیت مناسب ذهنی، بهتر بتوانیم نتیجه را مدیریت کنیم.
این یک تکنیک و ترفند است نه یک راه حل. راه حل مشکلاتی همچون اختلال #اضطراب جنبه‌های مختلفی دارد، بسته به شدت این اختلال ممکن است #روان درمانی، تمرینات ذهنی-بدنی و دارودرمانی مورد نیاز باشد.
برای اینکه بدونید #اضطراب دارید یا نه؟ شدت و میزان #اضطرابتون چقدر هست؟ و اینکه اضطرابتون مشکل ساز خواهد شد یا نه؟ می تونین از یک روانشناس کمک بگیرید.
-
نوشته شده توسط سینا احمدیان فرد
در سالیان اخیر بخصوص طی دو دهه گذشته فناوری های ارتباطی از جمله رسانه های اجتماعی و فضای مجازی پیشرفت و تغییرات بسیاری را طی نموده است و این پیشرفتها علی رغم ایجاد فرصتهای فراوان برای افراد موجب به وجود آمدن مشکلات سلامت روانی و اجتماعی و حتی جسمانی برای کاربران این تکنولوژی ها شده است که در زیر به برخی از آنها اشاره می شود.
تاثیرات مثبت رسانه های اجتماعی:
دسترسی به اطلاعات عمومی و سلامت: افراد به مدد شبکه های اجتماعی و فضای مجازی میتوانند به راحتی به اطلاعات بیشمار موجود بدون صرف هزینه و زمان زیاد دسترسی پیدا بکنند و حتی با متخصصین ارتباط مستقیم برقرار کرده و در راستای مشکلات و پرسشهای خود کمک حرفه ای دریافت کنند.
تعاملات اجتماعی و افزایش مهارتهای اجتماعی: افراد بخصوص جوانان و نوجوانان با پیوست به گروه ها و شبکه های اجتماعی میتوانند مورد حمایت اجتماعی قرار گرفته و افکار و نگرانی های خودر را با دیگران به اشتراک گذاشته و همدردی کنند و یا مهارتهای خود را گسترش دهند.
خود باوری: رسانه های اجتماعی میتوانند به عنوان یک سکوی موثر برای بیان و نمایش ایده ها، نو آوری ها و خلاقیت های نو جوانان و جوانان عمل کرده و در در نتیجه دریافت بازخوردهای مثبت موجب ارتقای خود باوری و عزت نفس افراد شود.
ایجاد کسب و کار و درآمد: نوجوانان و جوانان به وسیله رسانه های اجتماعی بسیار راحت تر و سریعتر میتوانند ایده ها و توانای های خود را به تعداد بسیار زیادی از افراد بشناسانند و از طریق ارائه خدمات ، ایده ها و کالا های خود کسب درآمد کرده و کسب و کار های جدید و نو ظهور ایجاد کنند.
آشنایی با پیشرفتهای علمی و فناوری به روز و بکار گیری آن: افراد بخصوص نوجوانان و جوانان از طریق فضای مجازی و اینترنت می توانند به تعداد بیشماری از اطلاعات و مقالات علمی معتبر دسترسی داشته و افق دید خود را کسترش دهند.
تاثیرات منفی رسانه های اجتماعی:
افسردگی و اضطراب: مطالعات نشان می هد ( برای مثال شنسا آرییل و دیگران 2018) که استفاده از شبکه های مجازی با میزانی از افسردگی و اضطراب در ارتباط است ( )
خواب: مطالعات علمی نشان میدهد که ( برای مثال جسیکا سی لونسون و دیگران 2016) با افزایش میزان استفاده از شبکه های مجازی میزان اختلالات خواب افزایش می یابد و این اختلال موجب ایجاد مشکلات بالینی فراوان برای کاربران می شود.
تصویر بدن: مطالعات نشان می دهد نوجوانان و جوانانی که حتی برای مدت کوتاهی از فیسبوک استفاه میکنند نگرانی های بیشتری در مورد تصویر بدن خود نسبت به سایر افرادی که اصلا از این شبکه استفاده نمی کنند دارند.
اعتیاد به اینترنت: کیمبرلی یانگ برای اولین بار در مقاله ای در سال 1996 مطرح نمود که استفاده نامناسب از اینتزنت می تواند ملاکهای اعتیاد را بر آورد کند. در کشورهایی مثل چین و کره جنوبی اعتیاد به اینترنت به عنوان یک تهدید سلامت عمومی تلقی می شود.
آسیب جنسی: وجود فراوان محتواهای جنسی نا مناسب که رفتارهای خطرناک، غیر اخلاقی و غیر واقعی را به تصویر میکشند و قرار گرفتن نوجوانان و جوانان در معرض این محتواها در رسانه ها و شبکه های مجازی اثرات منفی بسیاری بر نوجوان و جوانانی دارند که در آغاز تکامل هویت جنسی و اجتماعی خود هستند
تاثیر منفی بر عملکرد و ساختار مغز: مطالعات فراوانی نشان میدهد که ( برای مثال سون بویم هونگ، آندرو زالنسکی و دیگران، 2013) اعتیاد به اینترنت موجب ایجاد تغییرات در ساختارها وارتباطات مغزی شده و در نتیجه عملکرد آن را بصورت منفی تحت تاثیر قرار میدهد.
-
نوشته شده توسط بی بی فاطمه صادقی طرقبه
خودکشی در تمامی سنین و به صورت های مختلف اتفاق می افتد و حتی در کودکان کمتر از ده سال و سالمندان بیشتر از ۹۰ سال نیز مشاهده می‌شود اما خودکشی بطور معناداری در دو گروه سنی نوجوانی، ۱۵-۲۵ ساله و کهنسالی،بیش از ۶۵ سال شایع تر است.
خودکشی در سنین ۱۴ تا ۲۵ سالگی از دومین عامل مرگ و میر در بین هر دو جنس محسوب می‌شود.
این آمار در نقاط و کشورهای مختلف از جمله کشور ما و همینطور در دختران و پسران و زنان و مردان،معنادار است.
-
نوشته شده توسط بی بی فاطمه صادقی طرقبه
برخی باورهای نادرست درباره خودکشی وجود دارد که موجب می‌شود افراد موثر اعم از خانواده و یا مشاوران به موقع اقدامات لازم را انجام ندهند و خطر اقدام به خودکشی بالا رفته که عبارت است از:
۱-صحبت درباره خودکشی برای جلب توجه و محبت اطرافیان و فقط نمایشی است!!
۲-صحبت درباره خودکشی ،نوعی تخلیه هیجانی است و خطر اقدام به آن را کاهش میدهد!!
۳-آدم عاقل خودکشی نمی‌کند، کسی که دیوانه شده است اقدام به خودکشی می‌کند!!
۴-اگر کسی تصمیم به خودکشی گرفته است ، هیچ چیزی مانع او نمی شود.
۵-صحبت در مورد خودکشی ممکن است به کسی ایده خودکشی را بدهد.
۶-افراد ی که خودکشی می کنند افراد ی هستند که تما یلی به کمک گرفتن ندارند!!
۷-خودکشی ارثی و خانوادگی است!!
۸-خودکشی اقدامی تکانشی و غیرقابل پیش‌بینی است و بدون هشدار قبلی اتفاق می‌افتد!!
۹-فردی که دچار رنج است می‌تواند به زندگی خود خاتمه دهد!!
۱۰-فردی که قصد خوکشی دارد، در صورت خودکشی فقط به خودش آسیب می‌زند و برای دیگران خطری ندارد!!
۱۱-هر فردی که فکر خودکشی دارد، بایستی بستری شود!!
۱۲-دارودرمانی برای مدیریت بحران خودکشی کافی است!!
۱۳-تنها افرا د افسرده خودکشی میکنند!!
۱۴-اگر فردی در خودکشی تردید دارد، جای نگرانی نیست!!
۱۵-افرادی که تهدید به خودکشی میکنند فقط به دنبال جلب توجّه هستند!! کسانی که واقعا می‌خواهند خودکشی کنند، فقط آن را انجام می‌دهند!!
۱۶-کسی که باهوش و موفق است هرگز خودکشی نمی‌کند!!
۱۷-ارزیابی خودکشی و سوال در مورد آن موجب می شود افراد به فکر این کار بیفتند!!
۱۸-هنگامی که کسی یک بار اقدام به خودکشی کرد ، دوباره این کار را انجام نمی دهد!!
۱۹-ژست خودکشی را نباید جدي گرفت!!
-
نوشته شده توسط راضیه جمالزاده
کلافه شدم؛ هی خواستگار میاد و میره و هیچ کدوم به دلم نمیشینه. خودم که خسته شدم هیچ، خانواده‌م هم دیگه از دستم کلافه شدن. دخترای فامیل همه عروس شدن و من فقط هی سنم داره میره بالاتر؛ تو فامیل هر کی میرسه بهم یه تیکه‌ای میندازه. خیلی ناراحت میشم ولی خب چیکار کنم اون کسی که من میخوام تا حالا نبوده؛ یا قدشون کوتاهه یا کچلن یا قیافه‌شون بی ریخته و چاقن یا تحصیلات ندارن یا خونه و ماشین ندارن. به نظر خودم من تقریبا همه چی تمومم دلم میخواد یه کسی بیاد که به من بخوره و همه چی داشته باشه. قدش باید ۱۸۵ سانت باشه، خوش‌تیپ و قیافه باشه، رنگ چشمش قشنگ باشه، مو رو که حتما باید داشته باشه. یه جوری باشه که به دلم بشینه، باید در همون نگاه اول عاشقش بشم.
آن‌چه خواندید قسمتی از صحبت‌های ندا خانم بود که برای مشاوره پیش از ازدواج به بنده مراجعه کردند. به نظر شما ملاکهای این خانم برای انتخاب همسر آینده‌اش درست و عقلانی است؟ آیا همه‌ی شروط و بایدهای گفته شده برای داشتن یک ازدواج موفق لازم است؟
یکی از عواملی که مانع ازدواج می‌شود؛ باورها و افکار غلطی‌ست که افراد در مورد شریک و زندگی آینده خود، در ذهن و خیال‌شان ساخته‌اند و باعث شده این موارد از اولویت‌های ازدواج‌شان قرار گیرد. چنین ملاک‌هایی بنوعی باعث می‌شود فرد فرصتهای ازدواجش را از دست بدهد. وقتی دخترخانم یا آقاپسر آن‌چه را در تصور و خیال خود ساخته، در واقعیت پیدا نمی‌کند؛ باز هم منتظر می‌ماند تا همسر رویاهایش پیدا شود. و این عاملی می‌شود برای بالا رفتن سن و مجرد ماندن. این همسر همه چیز تمام و فانتزی باید از هر لحاظ مثل قیافه و مو، قد، تحصیلات و غیره کامل باشد. در صورتی که بندرت همه‌ی این موارد در یک نفر جمع می‌شود. ایده‌آل‌گرایی در مورد انتخاب همسر، فرد را دچار باورهایی دور از عقل و خیالاتی ساختگی می‌کند که شاید هیچ وقت نتواند مشابه همسر خیالی‌اش را در عالم بیرون پیدا کند و در نهایت باعث شود تا آخر عمر ازدواج نکند. می‌توانیم بگوییم هیچ کس کامل مطلق نیست. ممکن است شخصی با اینکه اخلاق، ایمان و وضع مالی خوبی دارد؛ اما موهای سرش ریخته و آنقدر هم قدبلند نیست. نمی‌توان گفت این مورد که ملاکهای مهم‌تر و عقلانی مثل اخلاق خوب و ایمان و... را دارد، فقط به خاطر ظاهرش مناسب ازدواج نیست. چون ظاهر شریک زندگی بعد از مدتی برای همسرش عادی می‌شود. ولی اگر فردی در عین حالی که بقیه‌ی موارد مثل ظاهر و تحصیلات و... را دارد ولی آدم عصبی و پرخاشگری باشد، این خصوصیت اخلاقی منفی نه تنها عادی نمی‌شود؛ بلکه باعث ایجاد مسائل و مشکلات متعددی در زندگی مشترک خواهد شد. بنابر این برای داشتن ازدواج خوب و آرامش باید ملاکهای اولیه ازدواج، منطقی و معقول باشد. اگر شما هم مانند مراجعی که گذشت، کامل‌‌خواه هستید و به خاطر این کمال‌گرایی هنوز نتوانسته‌اید همسر‌تان را انتخاب کنید؛ در ملاک و معیارهای خود تجدید نظر کنید. و برای اینکه بتوانید عاقلانه و راحت تصمیم بگیرید و ازدواج موفق داشته باشید؛ حتما از مشاور و روانشناس مورد اعتماد و جلسات مشاوره‌ی پیش از ازدواج کمک بگیرید.
#مشاوره_پیش_از_ازدواج
#همسر_رویایی
#ملاک_و_معیارهای_ازدواج
#ازدواج_موفق
#مشاور_روانشناسی
#کمال_گرایی